Ansiedad
La ansiedad es una experiencia muy común. En Australia, 1 de cada 7 personas actualmente experimenta ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta normal para cualquier ser humano, y muchas veces es una fuente de motivación que nos empuja a alcanzar nuestras metas. Por ejemplo, la ansiedad puede ser lo que nos ayude a prepararnos efectivamente para un examen. Una vez superado el desafío, los sentimientos de ansiedad deberían desaparecer. Aprender a regular mejor el estrés y la ansiedad es la clave para usar este poderoso sentimiento para trabajar de una manera que sea constructiva para usted.
La ansiedad varía desde una respuesta leve, considerada una respuesta normal y saludable, hasta factores estresantes de la vida que de alguna manera suponen un desafío, como un examen, un nuevo trabajo, el nacimiento de un hijo o una primera cita.
La ansiedad generalmente se manifiesta como:
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Pensamientos que se centran en la preocupación, la preocupación y el miedo.
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Una respuesta física a un desafío significativo, o incluso a una amenaza percibida.
Cuando la ansiedad persiste, incluso una vez que el desafío ha pasado, las personas pueden volverse ansiosas por la sola idea de estar ansiosas. En su forma más intensa, la ansiedad puede perturbar significativamente la vida de uno, lo que resulta en sentimientos de desesperanza y depresión, y en la interrupción de una forma saludable de funcionar en el mundo.
La ansiedad puede afectar a la totalidad de una persona, ya que puede perturbar un conjunto de sistemas que interactúan dentro de nosotros; atencionales, conceptuales, imaginales, fisiológicos, afectivos y conductuales, que responden continuamente a un entorno en constante cambio.
En tus emociones:
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Desesperanza o estado de ánimo plano
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Frustración
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Desesperación
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Sentimientos inusuales de ira.
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Angustia
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Miedo y pánico
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Sentimientos de duda o baja autoestima.
A nivel físico:
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sentirse inquieto
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Aumento de la frecuencia cardíaca
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Temblores, temblores y espasmos
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Sentirse mareado o mareado
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Sentirse entumecido
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Sudoración excesiva
A nivel cognitivo:
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Dificultad para concentrarse
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Encontrarse fácilmente distraído
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Preocuparse mucho o rumiar constantemente
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Pensamientos excesivos y rápidos
Cómo te relacionas y te comportas:
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Evitar situaciones o personas específicas.
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Sueño interrumpido o insomnio
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Aumento o disminución del apetito.
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Las relaciones se vuelven cada vez más difíciles.
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Dependencia del alcohol o las drogas
¿Cuándo la ansiedad se convierte en un trastorno?
Los psicólogos se refieren al DSM para identificar trastornos de ansiedad específicos, como la ansiedad generalizada, el pánico y la fobia. Si bien estos servirán como pautas, tendré curiosidad por escuchar suexperienciade ansiedad, y cómo te impide vivir la vida que deseas vivir.
Tratamiento:
En las primeras sesiones, trabajaré para comprender su situación y experiencia a través de una evaluación detallada y juntos diseñaremos un plan de tratamiento que funcione para usted.
Existe una amplia gama de tratamientos para la ansiedad. Las investigaciones muestran una gran eficacia en el tratamiento de la ansiedad cuando se utiliza la Terapia Cognitiva Conductual (TCC). A través de algunas estrategias, la TCC ayuda a cambiar esos pensamientos y comportamientos que son limitantes y, en cambio, ofrece herramientas para desarrollar habilidades que lo ayudarán a controlar su ansiedad.
Las técnicas de TCC incluyen:
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Reestructuración cognitiva: cuando se siente inadecuado o autocrítico, la reestructuración cognitiva ayuda al desafiar los pensamientos negativos intrínsecos y, en cambio, desarrolla una forma más útil y solidaria de pensar sobre usted y el mundo.
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Resolución de problemas: Esta técnica se utiliza cuando parece que “nada funciona”. Se ha demostrado que experimentar una sensación de dominio sobre los desafíos diarios reduce la ansiedad. Juntos estableceremos objetivos y crearemos soluciones a esos problemas para que pueda sentirse más seguro en su día.
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Terapia de exposición: a través de un escenario imaginario o real, el terapeuta lo apoyará en el enfrentamiento de miedos específicos. Este es un proceso gradual que lo ayudará a enfrentar mejor los miedos, aumentará su capacidad de recuperación y disminuirá el aumento de los sentimientos de ansiedad.
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Relajación: la TCC ofrece una amplia gama de técnicas de relajación, como la meditación, la relajación muscular progresiva, la respiración diafragmática lenta. Cuando se integran en los hábitos diarios, estas técnicas han demostrado reducir la ansiedad.
Se ha descubierto que la atención plena funciona eficazmente en el tratamiento de la ansiedad. Con la atención plena, aprenderá a estar presente en sus pensamientos y sensaciones, y al observarlos se dará cuenta de sus síntomas. Esto ayudará a disminuir la sensación abrumadora que a menudo acompaña a la ansiedad y podrá vivir una vida más plena.
Me acerco a cada cliente desde una postura centrada en la persona, que se ha descubierto que ayuda a aumentar la autoestima y la confianza. Una gran parte del objetivo de la terapia es comprenderse mejor a uno mismo, y se ha demostrado que esto reduce los niveles de ansiedad. Mediante el uso de un enfoque humanista, construiremos a partir de las fortalezas únicas que ya están presentes en usted para ayudarlo a sentirse más seguro.
También es importante entender que la ansiedad puede ser el resultado de eventos traumáticos. La ansiedad funciona como protección del cuerpo y la mente frente a esos eventos traumáticos. El miedo, el pánico, el insomnio y similares pueden servir para este propósito. A través de la terapia de trauma, trataré de ayudarlo a responder mejor a los desencadenantes y aumentar su capacidad de recuperación. Es importante saber que para algunas personas, esto puede implicar abordar traumas pasados, así como circunstancias y relaciones actuales complejas que pueden estar contribuyendo a altos niveles de ansiedad.
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